Cuando empezamos a perder grasa, por lo regular siempre empezamos súper bien, vamos perdiendo peso cada semana, no sentimos hambre, nos sentimos con energía para entrenar, nos vamos viendo mejor cada semana, pero mientras pasa el tiempo empezamos a estancarnos, y muchas veces es frustrante ya que hacemos el cardio suficiente, estamos respetando las calorías que debemos consumir, pero simplemente dejamos de bajar, les voy a dar 4 consejos para evitar eso, y podernos definir exitosamente.
1- Haces mucho cardio y tu cuerpo ya se acostumbro
Al principio basta con subirnos a la caminadora, y trotar durante 15 a 20 minutos, y perfectamente bajamos de peso, pero algo que tienen que saber es que el cardio es de caracter adaptativo, es decir que mientras mas cardio hacemos, nuestro cuerpo se va haciendo eficiente a este cardio, ya sea que aumentemos a 30 o hasta 40 minutos, nuestro cuerpo cada vez gasta menos calorias en esta accion.
Si antes gastabamos 500 Cal ahora gastamos incluso la mitad de eso, es por eso que debemos hacer cardio de tipo HIIT, el cual consiste en correr en intervalos de alta intensidad, por ejemplo: correr durante 30 segundos a nuestra maxima velocidad, y los proximos 60 segundos trotar a un nivel en que nos recuperemos para volver a correr a nuestra maxima velocidad.
Nuestro cuerpo no se habitua a este cardio y nos ayudara a quemar mas calorias en menos tiempo con 15 a 20 minutos realmente intesos sera suficiente , aparte de que mejorara considerablemente nuestra resistencia, ademas despues de unas semanas de practicarlo aumentara nuestra oxidacion de las grasas, y por ultimo el efecto mas deseado llamado efecto EPOC, que basicamente deja a nuestro cuerpo con el metabolismo acelerado, lo que se traduce en una mayor quema de grasa durante 30 a 48 hrs despues de haberlo realizado, a diferencia del cardio tradicional que solo dura 2 horas el efecto.
Bibliografia: Heroes del gym
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