ERRORES QUE DETIENEN TU PROGRESO Y DEBES CORREGIR

He aqui unos posibles errores que puede que estes haciendo y no te dejen progresas ya que estarias "estancado", veamos.

• La ejecucion en tus movimientos no sea la correcta

Esto quiere decir que estas involucrando otros musculos adicionales a los que deberias enfocar tu entrenamiento. Por ejemplo, cuando estas haciendo curl de pie con barra para biceps, mueves tus brazos hacia el frente involucrando tus deltoides frontales, columpiandote o tomando impulso, en lugar de anclar tus hombros y enfocandote en el movimiento de los codos hacia abajo.

Lo mismo puede ocurrir en una extension para triceps, ya sea con barra recta o con cuerda, en donde no debes involucrar otro musculo que no sea el triceps y no mover mas alla de tu codo, pues si mueves tus brazos hacia el frente y hacia atras, estarias involucrando tus dorsales.

• No comes de la manera correcta

Lo mas importante para poder evolucionar y tener una ganancia muscular es la alimentacion, pues el entrenamiento no es mas que la manera de estimular el musculo para que envie los nutrientes a las fibras musculares y si no comes de manera correcta no habran nutrientes suficientes para el crecimiento muscular, es como si no tuvieramos el material de construccion necesario.

Una persona promedio requiere alrededor de 1,2 gramos de proteina por kilogramo de peso, sin embargo alguien que entrena con pesas necesita consumir aproximadamente 3 gramos de proteina por kilogramo de peso y en el caso de alguien que supera por 10 kilos su estatura, es decir, alguien que pese 80 kg y mida 1.70 m con un porcentaje de grasa relativamente bajo, puede consumir hasta 5 o 6 gramos de proteina por kilogramo de peso, tomando en cuenta su nivel de entrenamiento y la sintesis de proteina que un farmaco le permita.

Este aporte de 3 a 6 gramos de proteina por kilogramo de peso debes dividirlo entre 6 y 8 comidas al dia y aqui es donde la proteina nos ayuda a cubrir todo el aporte proteico que necesitamos para generar masa muscular. Si no comes bien, jamas creceras.

• No consumes los carbohidratos suficientes pues te dijeron que eran malos y te haran engordar

Los carbohidratos al entrar en nuestro cuerpo se transforman en glicogeno y este es el principal combustible muscular, ademas de que te aporta la energia necesaria no solo para llevar a cabo en la contraccion muscular, si no para llevar a cabo un entrenamiento intenso y tener energia durante el dia.

Cuando los carbohidratos exceden en calorias a tu requerimiento diario, ya tomando en cuenta el gasto calorico de tu entrenamiento, es cuando se convierten en grasa y se almacenan como una reserva de energia.

Hay gente que al no consumir la cantidad minima de carbohidratos que su cuerpo necesita y aun cuando entrenan y hacen ejercicio cardiovascular con frecuencia, su cuerpo ya no esta perdiendo grasa, pues se esta protegiendo, ya que ha detectado que no se le aporta la cantidad necesaria de nutrientes para sobrevivir; es por eso que debes consumirlos de manera correcta pues asi como pueden ser tu peor enemigo si los consumes excesivamente, tambien pueden ser tu gran herramienta para la contruccion muscular y acelerar tu metabolismo.

• La intensidad en tu entrenamiento no es suficiente

Antes que nada separemos algo, peso e intensidad son cosas completamente diferentes, lo importante en este caso es llegar al fallo muscular o agotamiento del glucogeno que hay en tus musculos y esto se consigue a traves de un entrenamiento correcto aislando los movimientos, enfocandonos en el grupo muscular que deseamos trabajar y utilizar un peso suficiente para alcanzar este agotamiento que sera nuestra principal herramienta para estimular a nuestro cuerpo a que desarrolle una mayor cantidad de masa muscular.

Un ejemplo seria realizar 6 series de sentadilla libre sin alternarlo con otro ejercicio, entonces deberiamos de descansar lo suficiente para poder recuperar el oxigeno y glucogeno necesarios para poder aumentar el peso en la siguiente serie, en donde tal vez podamos realizar 8 repeticiones con 100 o 120 kilos buscando buscando siempre el fallo muscular. Recordemos que esto quiere decir que ya no puedes completar una repeticion mas.

Otro caso distinto seria realizar una serie de tres ejercicios, por ejemplo prensa abierta alternandola con una extension para cuadriceps y cerrando con una sentadilla. En ese caso, debido a que existe un preagotamiento en el musculo cuadriceps, tal vez no podamos aumentar demasiado el peso en las siguientes series, sin embargo aun de esta forma estamos manejando una gran intensidad y consiguiendo el fallo muscular o agotamiento que sera nuestro objetivo principal.

Intensidad eso es a lo que llamo un buen entrenamiento y lo que te hara que te pregunten "¿como es que estas cambiando tanto?".

• Escuchas y sigues todas las indicaciones que te den sin importar que sean personas que llevan tan solo 6 meses en el gimnasio

-Comer huevos crudos

-No comer demasiada proteina para no dañar tus riñones

-No utilizar mucho peso porque te pondras grandote

-No hagas cardio porque perderas masa muscular

-No comas carbohidratos porque engordas

Son algunos de los consejos que te puede dar alguien que lleva seis meses en el gimnasio sin una evolucion evidente, pero que saca a flor el instructor que llevan dentro.

• No descansas lo suficiente o te vas de fiesta

Como lo mencione en los puntos anteriores, el entrenamiento sirve para estimular al cuerpo para que sintetice las proteinas y envie los nutrientes necesarios para desarrollar la masa muscular, pero el momento en el que esto ocurre es tan importante como los dos puntos anteriores.

Durante el descanso es cuando se reparan las fibras musculares y cuando creces, no durante tu entrenamiento y es por esto que debes de dormir de 6 a 8 horas al dia, para darle a tu cuerpo la oportunidad de regenerar los tejidos y liberar hormona de crecimiento para poder tener una evolucion.

Los errores mas comunes son pasar demasiadas horas despierto sin comer, asi como desvelarte e introducir a tu cuerpo a quimicos como el alcohol y el cigarro que oxidan tus celulas y promueven el catabolismo. Cuando pasas mas horas despierto de las que estas acostumbrado, deberas alimentar a tu cuerpo cada 3 horas, pero no sera hasta que duermas cuando se recuperaran y regenera los tejidos y esto hara que tengas una ganancia muscular.

Asi que deberas elegir entre tener una vida social rodeada de alcohol, cigarro y fiestas hasta las 5 am o dormir para poder recuperarte para entrenar al dia siguiente con la maxima intensidad, ya que una persona que se desvela jamas podra rendir igual que una que le da prioridad a su descanso.

• Sobreentrenar un grupo muscular

Como lo mencionamos en el punto anterior, nuestro tejido muscular aumenta su tamaño cuando descansa y en muchos casos hay quienes entrenan a diarior o cada tercer dia por ejemplo las piernas, creyendo que de esta forma creceran mas y esto es absolutamente un error.

Lo correcto es entrenar con gran intensidad el grupo muscular que nos cuesta trabajo, aumentando siempre el peso, la serie o la cantidad de ejercicios pero no la frecuencia con la que entrenaremos este grupo muscular. 

• Te autolimitas o autosaboteas a traves de tus palabras o pensamientos

Pensar que alguien es mejor que tu porque posee una mejor genetica o porque levanta mas kilos no esta dentro de tus posibilidades en el press de pecho o sentadilla libre es un completo error, pues si quieres evolucionar y ser mejor siempre debes aspirar a aumentar tu nivel de entrenamiento y esto solo se consigue con una mentalidad de ganador, como ejemplo te puedo poner que si te has estancado en el press de pecho cargando solo un disco de 20 kg por lado, es porque has pensado que no puedes cargar mas, la solucion esta en aumentar 5 kilos por lado y pedirle a alguien que te asista para cuando tu solo no puedas levantar una vez mas la barra, te daras cuenta en poco tiempo que el siguiente paso sera un disco de 10 kilos mas por cada lado y asi sucesivamente.

Borra de tu mente las frases como:

-No puedo

-Me cuesta mucho trabajo

-Es demasiado peso para mi

-Yo no puedo cargar lo mismo que el

PARA SER GRANDE DEBES PENSAR EN GRANDE

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