En este articulo quiero hablarles sobre que tan realistas tienen que ser, y que esperar a la hora de entrar al gimnasio o esperar progresos, sin duda muchos de nosotros nos hemos preguntado "¿En cuanto tiempo voy a ver resultados?" o "¿En cuanto tiempo me voy a ver como quiero?".
¿CUANTO ESPERAR PARA PROGRESAR?
Uno de los grandes errores de la gente es que entra al gimnasio esperando lograrlo todo, es decir, todas las personas creen que van a entrar al gimnasio y van a perder grasa y tambien se van a ver musculosos, lo que en ocaciones muy especificas si pasa y en las otras no, yo quiero enfocarme en las personas que van al gimnasio y esperan ver resultados muy asombrosos en 3 o 5 meses.
Es verdad que hasta cierto punto el ir a entrenar te traera buenos resultados, muchas personas han logrado mucho de esa forma, pero al cabo de cierto tiempo se estancan, dejan de ver los grandiosos resultados que veian al principio, y es que ni siquiera saben que quieren lograr, solamente desean seguir mejorando su cuerpo, pero sin tener idea de si estan en volumen o definicion, piensas que comiendo "bien" y haciendo ejercicio avanzaran y avanzaran hasta llegar a tener el cuerpo que quieren.
Lamentablemente las cosas no son asi, por eso quiero dar pautas correctas para lo que puedes lograr en el gimnasio, no me quiero atrever a dar tiempos exactos pero si quiero dar algunos rangos de tiempo para que sepan, que esperar y saber que estan haciendo.
Hay una frase que me gusta mucho que en nuestro idioma no queda muy bien pero en ingles es "BRAIN TO GAIN" significa algo como "utiliza el cerebro para ver progresos en el gimnasio", para ver tus ganancias, y es justamente lo que quiero expresarles, el tener un fisico musculoso y definido, tiene mucha ciencia detras.
¿QUE QUIERES LOGRAR?
Primero que nada tienes que saber lo que estas haciendo y para que lo estas haciendo, si bien, las rutinas para conseguir masa muscular o perder grasa no cambian, siempre tienes que entrenar peado, enfocarte en ejercicios compuestos, cargas progresivas y no entrenar mas te hara mejor tienes que saber como compensar a tu cuerpo.
Por eso preguntate, que quieres, perder grasa?, ganar musculo? una vez bien claro esto podemos partir, ya que de esa fotma si puedes darte una idea en cuanto tiempo puedes lograr verte definido, que tus abdominales esten visibles, que se te marquen las venas y que tengas un rango aceptable para ahora si poder crear musculo, en un entorno mas anabolico que si tuvieras mas grasa.
PARAMETROS REALES PARA PERDER GRASA
Quiero que tengas presente todo el tiempo que tardaste en acumular la grasa que tienes, por lo cual no puedes esperar perderla en 1 mes o 2, al igual que tardo tiempo en acumularse, tardara tiempo en quitarse, el perder grasa es un proceso incomodo para tu cuerpo, es un proceso al que tu cuerpo poco a poco va sufriendo adaptaciones metabolicas, es decir se hace ahorrativo en energia, pondre un ejemplo muy facil para que entiendas esto, si antes gastabas 1000 calorias corriendo 20 minutos, al estar en perdiendo grasa ahora usaras 700 para correr los mismos minutos a la misma intensidad.
A donde quiero llegar con esto? bueno pues que, mucha gente sufre de estancamientos por mucho tiempo sin perder grasa, a pesar que hace todo el cardio posible y come super poquito, su cuerpo esta super ahorrativo y eso ya no es funcional y pasaran dos cosas, que dejara a medias su etapa de perdida de grasa y la segunda que comenzaran a comer mas y sufriran un efecto rebote (en una foto de la pagina de facebook habla sobre este "efecto rebote"), precisamente por no saber que estan haciendo, por querer hacer las cosas rapidas y no tener una idea del progreso adecuado.
Ahora bien para que tengas una idea realista de cuanto tiempo te tomara perder grasa, tienes que primero saber cuanta grasa corporal posees en el momento de iniciar tu perdida de grasa, si andas por un 20% de grasa corporal, puedes aspirar a estar en un 9 - 10% en unas 18 a 20 semanas, ese es un parametro realista ya lo mas recomendable para bajar de peso saludablemente y conservar todo el musculo posible y no sufrir grandes adaptaciones, no pasar hambre y desesperacion por la dieta es bajar 1 libra semanal, lo que viene siendo 450 gr semanales, a ese ritmo en 18 a 20 semanas, te encontraras por un porcentaje de grasa corporal entorno al 10%.
Si tu tienes mas grasa de un 20% entonces preparate para que tu etapa de perdida de grasa dure mas tiempo, como mencione al principio no esperes bajar toda esa grasa corporal que acumulaste durante años en unas semanas.
UN PUNTO INTERMEDIO
Si tu eres novato, y apenas vas a entrar al gimnasio y te notas con cierta grasita, pero no tienes una buena base muscular no te pongas en perdida de grasa, lo que yo te recomiendo es ponerte en una etapa de recomposicion corporal, calcula tus calorias de mantenimiento.
El musculo es muy activo metabolicamente, mientras mas musculoso seas mas comida podras permitirte comer, y perder grasa, si no tienes una base muscular aceptable no pretendas definir a un nivel muy bajo de grasa, porque te costara bastante, y no te veras como deseas, es verdad que quizas ya se noten tus abdominales, pero el objetivo de una etapa de definicion es mostrar el musculo logrado, o la base muscular que ya tengas, ya que de lo contrario luciras muy flaco, no se notara que vas al gimnasio y probablemente te resulte muy decepcionante tu etapa de perdida de grasa.
PARAMETROS PARA GANAR MUSCULATURA
Si quieres ganar musculo, tambien tienes que ser muy realista, si has visto en la tele que a veces te recomiendan suplementos que ganaras unos 10 kg de musculo en 3 meses, pues dejame decirte que eso es una estafa, eso es imposible, el cuerpo no puede crear tanta musculatura incluso utilizando quimica, el doctor Lyle McDonald señala que puedes aspirar a ganar 1 kg por mes de musculatura.
Pero esto no es para todos, aqui entra la genetica de las personas, lo que si es verdad es que eres tan capaz como cualquier otro de lograr un gran cuerpo, es decir, la forma de tus musculos, no la podras cambiar eso ya es genetico, yo me refiero al desarrollo de estos, asi que si tienes el abdomen asimetrico asi es tu genetica.
Ahora bien es importante que sepas que a medida que avanzas en el gym podras ganar menos musculo, para los intermedios este kilo de musculatura por mes se reduce a la mitad, es decir, pueden aspirar a ganar unos 400-500 gr mensuales, y para los avanzados, se reduce aun mas, hay atletas que en un año de intenso entrenamiento, en un año de estar en una dieta hipercalorica, experimenta ganar tan solo unos gramos de musculo y es porque esta llevando a su limite genetico, pero ese tema lo dejare para otro articulo.
RECUERDA, SI TE GUSTAN NUESTRAS PUBLICACIONES, AYUDANOS DANDOLE LIKE Y COMPARTIR, GRACIAS.
excelente articulo
ResponderEliminar