He aqui una buena receta para que puedas consumir si estas en etapa de definicion, consiste en pechuga de pollo con hongos, pimiento verde y calabaza. Adicionalmente un plato de ensalada con lechuga, pepino, rabano, espinaca, germen de alfalfa y col.
Como pueden notar es una comida alta en proteina y baja en carbohidratos, tambien aporta una gran cantidad de micronutrientes y fibra, debido a la diversidad de vegetales.
Macronutrientes:
-Proteina: 65 gr
-Carbohidratos: 20 gr
-Grasa: 10 gr
Si te encuentras en una etapa de definicion, podrias guardas los carbohidratos para la noche y asi sentir menos ansiedad a esas horas, por eso esta comida es muy ligera en carbohidratos, pero basicamente la idea es combinar alguna fuente de proteinas, como atun, pescado, carne o huevo junto con una diversidad de vegetales para obtener fibra y asegurarse de obtener micronutrientes.
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Fuente: http://www.heroesdelgym.com/2014/03/ejemplo-de-lo-que-puedes-comer-despues.html
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