TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

Has escuchado alguna vez que si vas a hacer determinado ejercicio en el gimnasio, debes hacerlo arriba de las 10 repeticiones, si no no sirve, de lo contrario estaras perdiendo tu tiempo. Bueno pues esto esta relacionado con los tipos de fibras que estimularas, al hacer 10 o mas o menos repeticiones.


En este articulo te explicare los tipos de fibra que existen y que relacion guardan con las repeticiones por serie que hacemos en el gimnasio.

TIPOS DE FIBRA

Todos los humanos sin excepción poseemos estos diferentes tipos de fibra, y primero voy a explicar los tipos de fibra que existen, que son:

FIBRAS LENTAS (ROJAS I): Este tipo de fibras genera poca fuerza, y no se agotan con facilidad, son fibras faciles de activarse, en relacion a las rapidas y no necesitas utilizar grandes cargas o movimientos pliometricos para activarlas. Pueden acumular una cantidad importante de oxigeno y gotas lipidicas y debido a que son fibras resistentes, necesitas hacer un entrenamiento prolongado para que logres darle estimulo.

FIBRAS RAPIDAS (BLANCAS IIB): Estas son capaces de generar muchisima fuerza, debido a su saturacion de mitocondrias, por lo cual son capaces de generar muchisima fuerza pero se agotan rapido.

FIBRAS INTERMEDIAS (BLANCAS IIA): Estas tienen propiedades de intermedias de las otras dos tipos de fibras ya mencionadas. Ahora bien tienes que saber la cantidad que predominan en tu cuerpo estas fibras, lo determina tu genetica, ya haz nacido asi. Es por eso que hay personas muy buenas en determinados deportes de fuerza, u otras en algun deporte de resistencia, por su predominancia de fibras lentas o rapidaz.

A continuacion te dejo una tabla para que observes las caracteristicas de cada tipo de fibra:

Por lo tanto las fibras lentas no son las ideales para crear musculatura ya que las fibras tipo I tienen una fatigabilidad muy baja, por lo cual deducimos que son mejores para deportes aerobicos, mientras que las fibras tipo IIA y IIB tienen una velocidad de contraccion mas rapida, y su fatigabilidad es mayor, lo cual se traduce en que podemos mover pesos mayores con estas fibras.

Pero en cambio las fibras lentas, tienen la caracteristica de tener una gran densidad capilar, por lo cual se le denominan fibras rojas, al tener mayor densidad capilar tienen una mayor concentracion de hemoglobina.

Ahora bien las fibras intermedias, podemos hacer que se inclinen hacia el lado de las fibras tipo I o las fibras tipo IIB, como puedes ver en la tabla que coloque arriba las fibras lentas tienen un tamaño de unidad motora muy pequeño, lo cual quiere decir que se activaran con cargas ligeras, y mientras añadimos pesos, se irian activando las fibras IIB y IIA es por eso que el maximo activamiento de estas fibras, se hace con pesos cercanos a nuestro 1RM es decir nuestra repeticion maxima en algun ejercicio.

Por lo tanto las personas que cargan pesado, y que aplican carga progresiva tendran un potencial mas grande de crecimiento, ya que estaran usando todas sus fibras, en sus entrenamiento aplicados a fuerza, a diferencia de las personas que se mantienen alejadas de sus repeticiones maximas, estas no utilizaran su potencial completo de fibras que poseen, es por eso que entrenar de 10 a 15 repeticiones no tiene caso. Piensalo asi, que persona lograra conseguir mas musculatura, aquella que hace 10 repeticiones con 100 kg o aquella que lo hace con 50 kg, la cual no puede levantar mas porque no ha activado sus fibras IIA y IIB.

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