¿QUE ES EL HMB?

Aqui les traigo un articulo acerca de un suplemento que me pidieron que hablara, el "HMB", Acido Beta-Hidroxi Beta-Metilbutirico, un suplemento que muy pocos conocen, veamos.

El HMB es un metabolito del aminoacido de cadena ramificada leucina, y esta relacionado con el potencial anticatabolico o la capacidad de frenar o minimizar la perdida de masa muscular. El probable mecanismo de accion del potencial anticatabolico del HMB es la inhibicion del aumento de la via ubiquitina-proteosoma (degradacion proteica). La prevencion de la degradacion muscular vista con el entrenamiento intenso puee ayudar a mantener masa corporal magra, consiguiendo intensidades de entrenamiento mayores mientras se mantienen las ganancias de fuerza acumuladas.

Han realizado un estudio destacando el potencial anticatabolico del HMB. En sus investigaciones los sujetos ingerian 0 (grupo control), 1,5 o 3 gramos de HMB al dia (correspondiente a una dosis aproximada de 0,02-0,04 gr/kg peso corporal) y realizaban un entrenamiento de fuerza tres dias a la semana durante tres semanas. La degradacion proteica se observo midiendo la 3-metilhistidina (3-MH). Despues de la primera semana de entrenaminto y el protocolo de suplementacion con HMB, la 3-MH aumento un 94% en el grupo control, frente al 85 y el 50% que aumento en los sujetos que ingerian 1,5 y 3 gramos de HMB al dia, respectivamente. Durante la segunda semana de investigacion, los niveles de 3-MH todavia aumentaron un 27% en el grupo control, frente al 4 y el 15% por debajo del nivel basal que aumento en los grupos de 1,5 y 3 gramos de HMB. En cambio, al final de la tercera semana no se observaron diferencia en los niveles de 3-MH entre los diferentes grupos del estudio.

Otros estudios tambien han informado sobre el efecto anticatabolico del HMB y su capacidad para suprimir el daño muscular. Como estos estudios se realizaron con sujetos no entrenados, es importante señalar algun estudio sobre la degradacion proteica en este tipo de poblacion. Compararon la sintesis y la degradacion proteica entre sujetos entrenados y no entranados que realizaban un ejercicio de miembros inferiores (flexion de rodilla unilateral). Siguieron 10 series, con 8 repeticiones por serie, al 120% del 1RM de cada sujeto, obteniendo aumentos en la sintesis proteica en los dos grupos, la degradacion proteica, sin embargo, aumentaba significativamente solo en grupo de sujetos no entrenados. Considerando, por lo tanto, los beneficios demostrados de la suplementacion de HMB (potencial anticatabolico) en el estudio puede estar justificado recomendar una suplementacion con HMB en individuos sin experiencia en el entrenamiento y en aquellos que comienzen un programa de entrenamiento de fuerza y quieran disminuir las tasas de degradacion proteica.

PROTOCOLO DE SUPLEMENTACION

Hay una dosis consistente, segun los diferentes estudios de investigacion en humanos en relacion al rendimiento deportivo, el potencial anticatabolico y los cambios en la masa corporal magra. Casi todos los estudios relacionados con la suplementacion con HMB han trabajado con dosis de 3/6 gramos al dia, siendo la dosis de 3 gramos al dia la mas utilizada, a menudo dividida en tres dosis de un gramo. El periodo recomendado es aproximadamente unas 4 semanas, pues no se han observado mejorias en programas de mayor duracion, probablemente porque el catabolismo y el daño muscular disminuyen con las adaptaciones al entrenamiento.

HMB Y MASA CORPORAL MAGRA

¿Los efectos anticatabolicos del HMB pueden conseguir ganancias en los indices de masa corporal magra? Por desgracias, los estudios al respecto son algo contradictorios. Volviendo de nuevo al estudio realizado, habia un grupo de sujetos no entrenados que tomaba dosis de 3 gramos de HMB al dia y un grupo placebo, durante 7 semanas junto con un entrenamiento de fuerza de 6 sesiones semanales. En este estudio hubo varios aumentos en los indices de masa corporal magra en el grupo suplementado con HMB, pero no al final del periodo de investigacion de 7 semanas. Por otro lado, hay estudios que usaron programas de entrenamiento y dosis de HMB similares, y documentaron aumentos en la masa corporal magra.

Sin embargo, no todos los estudios coinciden con los anteriores en relacion con el aumento de masa corporal magra al suplementarse con HMB. En estos estudios no se han observado los aumentos de masa corporal magra que se documentan en los anteriormente citados. Ademas, en los estudios con HMB que utilizaban sujetos entrenados, no se observan cambios favorables relacionados con la fuerza y la masa corporal magra. En contraste, cuando se observan aumentos en la masa corporal magra es en los sujetos no entrenados.

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