¿POR QUE HACER DIETA INVERSA?
La dieta inversa se hace despues de una etapa de perdida de grasa, una vez que terminas esta estapa tu metabolismo queda muy dañado, se vuelve lento, asi que no puedes pasar directamente a comer mas calorias o pasar a tu nivel de mantenimiento y mucho menos a una etapa de ganancia muscular, ya que pasaria el denominado "efecto rebote" asi que tu etapa de perdida de grasa exitosa se veria seriamente afectada por este error, esto pasa porque como mencione tu metabolismo esta lento, esta dañado y tratara de guardar todas las calorias posibles para usarlas como energia, ya que has estado usando muy poca en tu etapa de perdida de grasa.
¿COMO HACER UNA DIETA INVERSA?
Es muy facil de planificar tu dieta inversa, simplemente necesitas comer mas poco a poco, debes agregar cada semana 15 a 20 carbohidratos, al menos en la primera semana de dieta inversa, asi veras como va reaccionando tu cuerpo, si es que durante esa semana ganaste algo de peso, no te preocupes es simplemente glucogeno, pero deberas reducir la cantidad de carbohidratos que vas agregando a quizas 25, 30 o hasta 50 carbohidratos en algunos casos, todo depende de si sigues bajando de peso o si ya empiezas a ganar un poco. Para todos la dieta inversa es diferente, por eso la insistencia de que prueben con su cuerpo a ver como va reaccionando. En cuanto a la grasa, procuren no aumentar mas de 20 gramos en toda su dieta inversa, pueden agregar 5 gramos cada 3 semanas, o planificarla de tal forma que cada semana aumenten 1 a 2.5 gramos de grasa. Pero recuerden no pasar de 20 en toda la dieta inversa.
De esta manera, empezaras a reestablecer tu metabolismo, es decir, a hacerlo mas rapido, de tal forma que cada vez que puedas comer mas y mas comida sin almacenar grasa, incluso podrias estar comiendo mas alla de tu nivel de mantenimiento y seguir sin ganar ni una libra de peso, de esa forma en tu etapa de ganancia muscular podras comer aun mas que si no hubieras hecho dieta inversa, y tu proxima vez que entres en una etapa de perdida de grasa, sera menos severa, podras definirte con mas comida que en tu primera etapa y no sera tan dura, ademas de la recompensa de ver definido todo el musculo que creaste.
¿COMO MANEJAR EL CARDIO?
Durante la dieta inversa es importante seguir haciendo cardio, pero tendran que ir bajando 10 minutos semanales del cardio total actualmente realizado, es decir, si a la semana hacian cardio 5 veces durante 25 minutos, ahora dos dias de la semana lo reduciran a 20 minutos, y asi irlo reduciendo poco a poco semana a semana, hasta que se queden con 2 a 3 dias de cardio planificado, como el que propongo aqui para manejar en tu etapa de volumen para mantener su sistema cardiovascular en etapa de ganancia muscular.
Es importante que sigan realizando su dia de realimentacion, el cual menciono como hacer aqui, deberan hacerlo al menos cada 6 a 7 dias, procurando aumentar solo sus carbohidratyos, hasta antes de su nivel de mantenimiento, y en esos dias procuren comer pastas, pan, arroz, papa, camote, ya que son alimentos de alto indice glucemico, los cuales hacen que su leptina se eleve que es el proposito del dia de realimentacion, tambien otro consejo es que traten de hacerlo en un dia que entrenen un musculo que les cueste trabajo, por ejemplo el dia que trabajen piernas, ese dia incorporen su dia de realimentacion.
Como ultimo punto si te has estancado en tu etapa de perdida de grasa, por desconocer como hacer las cosas, o simplemente ya no bajas de peso, puedes incorporar una dieta inversa, para reestablecer tu metabolismo, y que una vez reestablecido puedas seguir con tu etapa de perdida de grasa.
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