TIPOS DE SENTADILLAS (PARTE I)

Esta es la primera de una serie de articulos que hablaran sobre 12 tipos de sentadilla, empezaremos con estos tres, los cuales son las mas famosas y utilizadas.

Sentadilla de 90°, sentadilla profunda y sentadilla frontal.

SENTADILLA 90°

Es quizas la sentadilla mas usada de todas, esta consiste en sujetar la barra con la espalda alta (trapecios altos), puede sujetarse encima o directamente sobre los trapecios, segun sea mas comodo para cada quien, se debe bajar la barra horizontalmente con la espalda perfectamente recta hasta que los musculos cuadriceps se ubiquen exactamente alineados con las rodillas, luego se sube de la misma manera en que se bajo conservando la espalda recta y se procede a hacer la siguiente repeticion. En esta sentadilla trabajamos principalmente los cuadriceps y gluteos.

SENTADILLA PROFUNDA

Es definitivamente la sentadilla mas beneficiosa de todas, se involucra demasiada masa muscular (musculos en accion) y aunque no es la mas usada, es la que esta ganando cada vez mas y mas popularidad. Consiste en hacer exactamente el mismo movimiento de la sentadilla de 90°, pero bajando mas alla de los 90° (momento en el que los cuadriceps se  alinean con las rodillas), lo cual logra implicar mucha mas masa muscular que en la sentadilla de 90°. En esta sentadilla trabajamos absolutamente todas las partes de las piernas (cuadriceps, aductores, isquiotibiales, femorales, rodillas, pantorrillas y soleos) y gluteos de manera super efectiva.

SENTADILLA FRONTAL

Es la tercera sentadilla mas usada de todas. Se situa la barra en la parte frontal del cuerpo, entre la clavicula y los hombros, los brazos cruzados y manos sobre la barra, los codos hacia adelante y agarra normal de la barra (existen tres formas de agarrar la barra, mas adelante en otro articulo las mencionaremos). Se realiza al bajar un movimiento horizontal con la espalda perfectamente recta y sin inclinarse para nada, se puede bajar hasta el paralelo o mas alla, como en la sentadilla profunda. Este tipo de sentadilla involucra menos la espalda y el area lumbar y se enfoca mas en las piernas, minimizando la posibilidad de lesion en la espalda media y baja, tambien sirve para relajarla o darle un descanso cuando sus musculos estan bajo mucho estres. Pero obviamente, como hay menos musculos involucrados, se levanta mucho menos peso. Aparte de que aveces el agarre puede resultar incomodo.

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Fuente: Heroes del gym