EJERCICIOS COMPUESTOS

Los ejercicios compuestos son los ejercicios en los que trabajas 2 o mas musculos, y te permiten usar mas peso pero haciendo menos repeticiones que los ejercicios de aislamiento (en los que se trabaja un musculo).


Hacer ejercicios compuestos es la forma mas rapida para tener grandes musculos. Cuando haces ejercicios compuestos es mejor hacer menos de 10 repeticiones usando gran peso. Solo necesitas hacer ejercicios compuestos 1 o 2 veces por semana y probablemente tendras que hacerlo con menor frecuencia, ya que los ejercicios compuesto son mas intensos que los de aislamiento.

Algunos ejemplos de ejercicios compuestos son:

• Press de banca, para tener un pecho mas grande, hombros mas grandes y brazos mas grandes.

• Dominadas en pronacion, para tener espalda mas grande y brazos mas grandes.

• Sentadilla, para tener caderas mas grandes, muslos mas grandes y trasero mas grande.

Otros ejemplos de ejercicios compuestos son:

• Para pecho

• Press de banca con barra y mancuernas

• Fondos

• Press de banca inclinado con barra y con mancuernas

• Press de banca declinado con barra y con mancuernas

• Para espalda
• Cualquier clase de dominadas en supinacion o pronacion

• Remo con barra y en banco

• Para brazos
• Press de banca con agarre estrecho

• Fondos

• Cualquier clase de dominadas en supinacion o pronacion

• Para hombros
• Push press o empuje sobre la cabeza

• Press inclinado de hombros

• Press de hombros con agarre invertido

• Press militar de pie

• Para la parte inferior
• Sentadillas

• Sentadillas con mancuernas

• Zancadas en elevacion

• Peso muerto

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