TIPOS DE SENTADILLA (PARTE III)

En esta ocasión haremos mención a algunas sentadillas poco comunes y fáciles de ejecutar, incluyendo una sentadilla que se puede hacer en casa o en la calle, en caso de no tener acceso a un gimnasio. Simplemente con el fin de que conozcan la variedad que hay.

SENTADILLA EN LA PARED

Es una sentadilla muy similar a la Smith pero sin necesidad de colocar una barra o de tener una maquina Smith. Sólo buscamos un disco o algún objeto contundentemente pesado, lo apoyamos entre nuestros brazos y pecho y bajamos. Para bajar simplemente nos apoyamos con la espalda de una pared y colocamos las piernas más adelante, igual que en la sentadilla Smith.

Este tipo de sentadilla es muy conveniente para las personas que no pueden asistir a un gimnasio por falta de dinero o tiempo.

SENTADILLA A UNA PIERNA O PISTOLS 

Es una sentadilla muy difícil de ejecutar, requiere de equilibrio y fuerza. Se realiza de manera normal pero con una pierna elevada del suelo que en ningún momento del ejercicio toca el suelo. Puede hacerse de manera profunda o hasta los 90º.

SENTADILLA PARTIDA O ZANCADA

Es muy conocida, trabaja de la misma manera que la sentadilla a una pierna pero la pierna que reposa en vez de ir hacia adelante, se apoya directamente en el suelo para descansar.

SENTADILLA BÚLGARA 

Se realiza de manera muy similar a la de la zancada, pero el pie de la pierna que no trabaja reposa sobra una superficie a la altura de las rodillas, obligando al tronco a trabajar más.

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